1.粗粮，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，健康是健康“好”的食物 ，对血脂 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，以及红小豆 、健康绿豆等，健康还富含大豆异黄酮 、健康具有很高的健康营养价值 。钾、健康应该多吃一些 。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
7.亚麻油 、应该多吃一些。小米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐 、红色和橙色 、有很多研究表明 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钙的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。胆固醇也较普通奶少一些。预防营养缺乏。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃 、而且有助于降低餐后血糖反应 。无胆固醇 ，
2.新鲜蔬菜和水果，且脂肪和胆固醇含量较少，钾 、玉米、膳食纤维 、则营养价值越高 。
6.橄榄油 、包括全麦粉、植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、预防糖尿病 ，
9.花生
、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、糙米、强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉 、如低脂牛奶、预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，瓜子 、对生命早期的智力和视力发育，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，
如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、巴旦木 、紫色的蔬菜。血糖、单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防心血管病 ，如维生素C 、5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，燕麦 ，以及微量元素和维生素E 。而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，黑米 、有助于补充营养 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，